Грусть, одиночество, тоска – каждый из нас время от времени или хотя бы раз в жизни сталкивался с этими состояниями. Как помочь себе пережить эти периоды? Вот несколько арттерапевтических упражнений, которые вы можете применять самостоятельно, чтобы облегчить свое состояние.

Упражнение 1

Вам потребуется пластичный материал - пластилин, глина или тесто. Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит. А теперь вылепите эту проблему. Поговорите с ней, выскажите ей все, что хотите. А затем трансформируйте ее во что хотите. Можете просто смять в бесформенный комок, распластать в лепешку или вылепить что-то новое, во что превратится ваша проблема. Может быть что-то красивое?

Упражнение 2

Упражнение с каракулями. Возьмите лист бумаги, карандаш, ручку или фломастер и начните водить по листу так как рука захочет. Рисуйте каракули – как в детстве. Когда закончите, посмотрите на то, что получилось. Попытайтесь разглядеть в каракулях какие-то образы. Можете что-то дорисовать, закрасить, подписать, придумать истории с этими изображениями.

Упражнение 3

Возьмите лист бумаги и нарисуйте лабиринт. Любого размера, формы, сложности и цвета. Проанализируйте свои ощущения - что вы чувствовали, когда двигались вглубь лабиринта? Что чувствовали внутри него? А когда выходили из лабиринта? Что есть общего между движением по лабиринту и движением вашей жизни?

Упражнение 4

Приготовьте стопку чистой бумаги и краски. Предпочтительнее использовать краски, а не карандаши, так как это более гибкий и живописный материал. Положите перед собой один лист бумаги, расслабьтесь, не думайте о том - ЧТО и КАК нарисовать. Просто отдайтесь импульсу. Берите краску любого цвета и водите по бумаге так как «захочет» рука. Как только лист будет заполнен или вам захочется перейти на другой, отложите рисунок и переходите к следующему. Приготовьте побольше бумаги, чтобы не отвлекаться в процессе творчества. Когда импульс иссякнет, разложите все рисунки перед собой (удобно это делать на полу). Посмотрите на них. Это то, что вы сейчас переживаете, это ваши эмоции, это ваше внутреннее состояние. Что вы видите? Что вы чувствуете? После этого упражнения должно возникнуть чувство освобождения, должно снизиться эмоциональное и физическое напряжение

Упражнение 5 «Работа с творческим мусором»

Для выполнения упражнения понадобится все, что накопилось в глубоких ящиках и уже давно утратило свою ценность, но что сразу было жалко выбросить: кусочки бумаги, ткани, фантики, скрепки, ленточки, старые календарики и открытки, давно засохшие фломастеры и т.п. Раскладываем перед собой эти «сокровища» и отбирает то, что ассоциируется у нас с прошлым опытом, который давным-давно пора отпустить - обидами, страхами, неуверенностью, злостью, разочарованиями, неудачами и прочим. Теперь из всего выбранного материала необходимо составить общую композицию. Главное - не торопиться и делать так, как хочется, ничего не анализируя. К анализу можно приступить после завершения работы. Обязательно поблагодарите каждый символ за бесценный опыт и жизненные уроки. Скажите спасибо всем ситуациям и людям из вашего прошлого, а с работой попрощайтесь и по возможности сожгите ее.

Упражнение 6.  «Автопортрет в натуральную величину»

Для выполнения данного упражнения понадобится очень большой лист бумаги и партнер. Ложимся на лист, чтобы партнер обвел контуры тела. А теперь приступаем к созданию «образа самого себя»: раскрашиваем и дорисовываем все, что сочтем нужным, чтобы показать, что творится во внутреннем мире, как себя чувствуют разные части тела, какого они цвета и т.п.

 

Вдохновения и хорошего настроения!

 

Источник: http://joyjoyjoy.ru/chto-takoe-art-terapiya.html

Сейчас на сайте

Сейчас 20 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Яндекс.Метрика