РЕЛАКСАЦИЯ - это произвольное или спонтанное состояние покоя. Как правило, потребность в глубоком расслаблении возникает после сильных переживаний или значительных физических нагрузок. Релаксация (расслабление) - противоположность напряжению. Поэтому потребность человека в качественной релаксации естественна и необходима.


Мифы о релаксации

Миф 1

Релаксация - естественное состояние, в которое может войти любой человек. Это не так. Если вы, придя домой после трудового дня, приляжете на диван и будете считать это релаксацией, то будете не правы. Релаксация подразумевает комплексное глубокое расслабление ума и тела. Если же вы, расслабив тело, будете тщательно обдумывать события дня и строить планы на будущее, то это не позволит действительно отдохнуть, восстановить силы и гармонизировать все процессы в организме.

Миф 2

Релаксация - это расслабление тела. Это неверно. Качественная релаксация с очевидным эффектом возможна только при полном расслаблении не только тела, но и сознания. Очистка сознания путем ослабления и даже прекращения ментальной болтовни является непременным условием глубокой релаксации.

Миф 3

Релаксация - это вынужденная мера в особых случаях для снятия напряжения или последствий стресса. Это ошибочное мнение. Только регулярная релаксация позволит достичь наилучшего физического и внутреннего состояния.

Что дает человеку релаксация?

Правильно выполненная релаксация:

  • снимает нервное напряжение, устраняет последствия стрессовых ситуаций, укрепляет нервную систему
  • блокирует нежелательные процессы в организме и запускает программу самоисцеления
  • сеансы релаксации благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализует давление и работу сердца
  • релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей, повышает трудоспособность и активность
  • релаксация позволяет достичь внутреннего равновесия и гармония, что, несомненно, скажется на качестве жизни

Достаточно выделить в своем распорядке дня тридцать релакс минут, чтобы уже в скором времени реально ощутить эффект. Хорошее самочувствие, бодрость, отличное настроение и ясный ум позволят сделать вашу жизнь яркой и наполненной.

РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ (прогрессивная мышечная релаксация) — метод релаксации,  разработанный американским врачом Эдмундом Джекобсоном в 1930 году. Он базируется на переменном напряжении и расслаблении основных групп мышц. В основу данного метода лег один простейший физиологический принцип: после сильного напряжения мышц обязательно следует их полное расслабление.

Цель данной методики состоит в том, чтобы стать более спокойным и расслабленным, а также справиться с острыми стрессовыми ситуациями и реагировать на них спокойно, а не стрессом.

Прогрессивная мышечная релаксация:

1. Найдите тихое место где никто не сможет вас побеспокоить. Лягте на пол или откиньтесь на спинку кресла, ослабьте тесную одежду и снимите очки или линзы. Положите руки на колени или на подлокотники кресла.

2. Сделайте несколько медленных вдохов.

3. Плавно, в течении 15 секунд, начните напрягать мышцы лба. Почувствуйте как они становятся плотнее и напряженней. Затем начните медленно расслаблять их в течении 30 секунд. Обратите внимание на то, как ваши мышцы чувствуют себя в расслабленном состоянии.  Также не забывайте дышать медленно и равномерно.

4. Теперь перейдем к мышцам в области челюсти и повторим аналогичную процедуру (постепенное напряжение в течении 15 секунд и расслабление в течении 30). Не забывайте обращать внимание на чувство расслабления (обязательно делайте это после каждого пункта) и продолжайте равномерное дыхание.

5. Затем переключите внимание на вашу шею и плечи. Постепенно увеличивайте напряжение в них, поднимая плечи к ушам. Находитесь в таком состоянии 15 секунд, а затем, как обычно, медленно, в течении 30 секунд, начните расслабление.

6. Сожмите обе руки в кулаки. Поднесите их к груди и держите в течение 15 секунд, сжимая их так сильно, как только вы можете. Затем медленно, разжимая кулаки, опустите руки вдоль тела.

7. Начните постепенно увеличивать напряжение в ягодицах, а потом также постепенно начните его уменьшать. Продолжайте дышать медленно и равномерно.

8. Теперь напрягите квадрицепсы и икроножные мышцы. Напряжение должно быть максимально сильным. Затем снова начните процесс расслабления.

9. И напоследок, сожмите пальцы на ногах максимально сильно, а затем снова расслабьте их.

Наслаждайтесь ощущением полного расслабления продолжая медленное и равномерное дыхание.

Источник: http://www.релакс-зона.рф/

Сейчас на сайте

Сейчас 39 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Яндекс.Метрика