1. Произвольное самовнушение. Мысленно и вслух давайте себе позитивную установку: «Я спокоен. Я уверен в себе. Я не глупее других и смогу успешно сдать экзамен».

2. Дыхание на счет 7-11. Дышите медленно и глубоко, но без напряжения. Считайте до 7 при вдохе, до 11 при выдохе.

3. Напряжение-расслабление.

  Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

  Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

  Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

  Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

  Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

  Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

  Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

4. Массируем руки. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала с тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

   Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершаем  круговые движения от центра ладони к переферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

    В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте кончики мизинцев. Будьте уверены — ваши нервы не подведут в ответственный момент.

5. Свое напряжение вложите в комкание газетного листа, сделайте этот комок как можно меньше. Выбросите его в урну (а вместе с ним и излишнее напряжение). Газету можно так же порвать, представляя, что вы разделываетесь со своей тревогой.

 

И даже если результаты экзаменов будут ниже ожидаемых, помните: экзамены – это лишь небольшая часть вашей жизни - долгой, полной взлетов и падений.

«И после плохого урожая нужно сеять»(Сенека)

Верьте в свой успех! Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям!

И применяйте на практике совет Э.Хаббарда:

«Всякий раз, выходя из дома, подтяните подбородок, держите высоко голову и наполните воздухом легкие до отказа; жадно впитывайте солнечный свет; приветствуйте своих друзей улыбкой и вкладывайте душу в каждое рукопожатие. Не бойтесь, что вас неправильно поймут. Держите подбородок подтянутым, а голову высоко. Потенциально каждый из вас мог бы стать богом»

 

Источник: Школьный психолог, №8, 2006.

 

Сейчас на сайте

Сейчас 11 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Яндекс.Метрика